知道我们的身体有大约 70% 的水形成是不是很神奇？

然而，我们因为没有喝他需要的水量而忽视了他！

更不用说，我们每天通过粪便、尿液和汗液排出大约两升液体。

炎热潮湿的气候：危险加倍

在这种天气下，体温会升高，汗水难以蒸发，迫使身体需要更多的水分。

尽管我们从空调或风扇中得到了一些缓解，但为身体补充水分是关键。

我怎么知道我是否脱水？

轻度至中度脱水最常见的症状是：头痛、皮肤干燥、疲倦或睡眠过多、口干、头晕、口渴和尿量减少。

说到尿液，通过观察它的颜色，可以通过一种简单的方式来识别你是否脱水（这对儿童也是如此）。

如果它有淡黄色或褐色调，这是一个很大的警告信号。

另一方面，如果它很轻，则表明您的水分充足。

水够吗？

水就是生命！无可否认。

然而，许多人因为不喜欢喝水而难以维持日常饮水，这可能是一个大问题。

喝水是必不可少的，但还有其他选择可以让您的身体获得所需的水分。

除了一般的饮料，一些食物可以提供相当数量的水。

这些食物可以为身体排毒，更新细胞并减少出现严重健康问题（如肾结石）的机会。

想知道如何正确补充身体水分吗？查看这些提示：

超级液体

是的，我们在谈论水！

如果不强调这种非常重要的液体在我们体内发挥的关键作用，就无法谈论水合作用。

好处不仅限于补水。

当我们摄入水时，我们的体温得到调节，营养物质在它的帮助下运输到我们的全身，除了它为我们的消化系统提供的所有帮助之外，还消除了我们体内的杂质。

但是，需要强调的是，您必须从净水器或过滤器中喝水，以免冒饮用受污染的水、引发病毒和其他类型疾病的风险。

专家建议每天喝两升水，但这可能因人而异。

水果：美味的水分来源

食用水果或其果汁（不加糖）时，除了用重要的维生素滋养身体外，还可以补充水分。

一个例子是西瓜，它由 90% 的水组成，是一种利尿剂、抗氧化剂和维生素 C。

鳄梨的水分含量约为 80%，此外还含有纤维、健康油、钾、富含维生素 C 等。

就水合作用、维生素和风味而言，被认为是黄金液体之一的美妙椰子水呢？

茶不仅适合冬天！

饮用最多样化的茶可以优化您的免疫系统，促进放松，改善消化系统和保湿！

吃冰淇淋，试试薄荷茶和薰衣草的组合，或茴香和柠檬香脂，加入柠檬、橙子甚至百香果等柑橘味。

冰茶是发现新口味并保持水分的绝佳借口。

吃蔬菜

无论是煮熟的还是生的，蔬菜在为身体补充水分方面都是一个很好的选择。

那是因为它们的水浓度很高。

从菠菜开始，它由 94% 的水组成，富含纤维，以及蛋白质和碳水化合物。

水煮土豆也是一个很好的建议，水的浓度超过80%，除了好吃。

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