Mye sies om behovet for en nærmere titt på immunforsvaret vårt.

Og med rette! En sunn immunitet, forhindrer utvikling av sykdommer og hjelper til med å reagere kroppen vår mot allerede eksisterende sykdommer.

Selv om immunitet er en naturlig prosess for organismen vår, kan noen små endringer bidra til forbedring av ytelsen i systemet vårt.

Trening, drikking rikelig med vann, soling og et balansert kosthold er viktige fremgangsmåter for effektiv immunitet.

Ved å ta i bruk disse rutinene vil du få et viktig resultat på kort og lang sikt.

Hva skader immuniteten vår?

Mange situasjoner med stress, dårlig kosthold, å ikke få nok søvn, røyke og drikke alkohol i overkant, kan svekke immunforsvaret, og etterlate kroppen vår mer utsatt for betennelse og sykdom.

Er det bare å ha et godt kosthold nok?

Som allerede nevnt er det viktig å ha dette partnerskapet mellom sunne vaner og sunn mat.

Hvis du spiser godt, men du ikke kan kontrollere stressnivået ditt, sover du ikke godt, du røyker og drikker alkohol i overkant, vil du ikke ha resultatet av effektiv immunitet.

Når du finner en balanse, kan du styrke kroppens naturlige forsvar, og en av disse måtene er å legge til disse supermatene i kostholdet ditt.

Skal vi møte dem?

Røde frukter

Bær er viktige leverandører av vitamin C, som hjelper til med å forhindre systemiske og luftveisinfeksjoner og styrker kroppens naturlige forsvar.

Ingefær

Denne kraftige roten inneholder antioksidanter, i tillegg til å ha betennelsesdempende og antimikrobiell virkning, bekjempe infeksjoner (sopp, viral og bakteriell), samt utvikling av sykdommer som diabetes og fedme.

Gurkemeie eller gurkemeie

Beskyttelse av cellene i organismen vår, gurkemeie er en annen rot som er fienden av skaden forårsaket av frie radikaler og en stor stimulant for produksjonen av T-celler (celler med immunfunksjon), som bekjemper infeksjoner, inkludert virale.

Hvitløk

Hvitløk, i tillegg til å være deilig brukt til å smake mat, er en fantastisk hemmer for spredning av bakterier, sopp og virus og en utrydder av bakterier og giftstoffer som påvirker tarmen.

Gjæret melk og vanlig yoghurt

Med probiotika som hjelper til med å regulere tarmen og styrke kroppens forsvar, fungerer gjæret melk og naturlig yoghurt som stimulanter for produksjonen av forsvarsceller i kroppen vår.

Og for å fullføre ... solsikkefrø!

Med bare noen få solsikkefrø om dagen, vil du ha en rekke fordeler som: sink i overflod (super vitamin for immunforsvaret), som beskytter kroppen vår mot frie radikaler, stråling og toksisiteten til noen stoffer.

Du kan konsumere dem knust i salater, pasta og fruktsmoothies.